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健身一段時間,看不到進步?可以從5個方面反思
華夏經緯網   2019-12-20 09:44:55   
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    健身一段時間,發現肌肉或者力量并沒有增長,是什么阻礙了進步呢?有些人說是遇到了瓶頸期。是有瓶頸期這種說法,但很多時候瓶頸期是掩蓋問題的借口。在談瓶頸期之前,我覺得每個人應該先從這5個方面進行反思。

1、訓練不專心

健身房是訓練的地方,但是有些人去健身房做各種事情,就是不好好訓練。玩玩手機,看看朋友圈,刷刷新聞動態等,在健身房碰到老熟人胡亂閑扯,或者在健身房各種角度自拍。

針對這種情況,最有效的辦法就是進行時間管理。每次訓練都給自己限定時間,再細分到每個動作訓練時間,以及動作與動作之間休息的時間,直到今天的任務全部完成。控制時間可以大大提高你的健身效率,避免不必要的時間浪費。

2、訓練沒有計劃性

我們知道,想要肌肉和力量增長,不能夠隨心所欲進行訓練,必須遵守一些規則。我們需要經常性地增加訓練負荷和強度,不能今天練了什么完全不放在心里,過了幾天還是一樣訓練,過了幾個星期還是一樣訓練。重復相同的訓練方式,并不會讓你有明顯的進步。

針對這種情況,我們需要制定計劃,并且記錄自己的訓練情況。帶一個筆記本,或者直接在手機上記錄,看看自己這段時間來,訓練的負荷和強度有沒有提高。

3、過于注重形象

健身不是作秀,你必須全力以赴,才能激發身體潛能,不斷提高自己的水平。但是有些人偶像包袱太重,在健身房不好意思訓練,或者在盡量保持形象的基礎上進行訓練。看看健美大咖的訓練,你就知道,想要把肌肉練好,就好全力以赴,練到面部扭曲,練到聲嘶力竭,大汗淋漓。

針對這種情況,你需要在心態上調整,多問問自己來健身為了什么,想要進步,那就努力訓練。當然,你也可以選擇人少的時間段來訓練,那么你就沒有那么多包袱了。

4、有氧做太多

增肌塑形其實不能做太多有氧運動,過多的有氧運動會影響到你的力量訓練。有氧運動并不能讓你增肌,如果考慮到體脂率,建議是做一些低強度的有氧運動,時間也不應該太長。建議把時間安排在力量訓練之后,或者是比較輕松的訓練日。

5、訓練不夠科學

一般而言,讓肌肉最大化發展的方式是,使用單次能舉起的最大重量的75%進行鍛煉。對于多數人,使用這種重量,可以針對上半身做8~12次反復動作,針對腿部做12~15次反復動作。

但是,很多人只是完成了8~12次的反復動作,并沒有用盡可能大的重量,有時候完成得很輕松,這就是沒有按照增肌原理去訓練。除了訓練之外,想要健身獲得進步,還需要學習一些營養學,注意補充蛋白質,并且保證足夠的休息時間。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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